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 Accueil > Les dossiers santé > Exercices pour soulager les spasmes abdominaux pendant les règles

Exercices pour soulager les spasmes abdominaux pendant les règles


> Allongez-vous sur le dos au sol ou sur un lit, les bras le long du corps, les genoux pliés les pieds au sol. Décollez votre bassin du sol et montez-le lentement au maximum, comme pour étirer doucement les muscles du ventre. Faites ce mouvement en inspirant en montant et expirant en redescendant. À répéter 10 fois.

> Repliez vos genoux sur la poitrine, entourez-les de vos bras, et balancez-vous doucement de gauche à droite pour masser et détendre le bas du dos en le faisant rouler sur le sol. À faire pendant quelques minutes.

> Pour finir, placez une bouillotte chaude sur votre ventre, inspirez lentement en essayant de remplir votre ventre d’air, la bouillotte va se soulever légèrement. Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 5 puis expirez lentement par la bouche. Le poids de la bouillotte va vous aider à expirer complètement. Faites ainsi une dizaine de respirations.




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