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Déconfinement : optimiser sa remise en mouvement


Le saviez-vous ? Durant le confinement 1 Français sur 2 a grossi de 2,5 kilos en moyenne*

Peu importe votre gestion du confinement, mais c’est un fait pour la plupart d’entre nous, il a été synonyme d’écarts alimentaires le tout sans activité physique régulière. Le déconfinement progressif sera donc l’occasion de s’alléger et de se reconnecter à son corps ! Voici les 3 astuces principales à retenir pour optimiser votre remise en mouvement !

1. Drainer pour mieux éliminer

Le déconfinement annonce son lot de promesses réjouissantes : sortir, bouger, s’aérer plus librement ! Pour aider son organisme à optimiser sa remise en mouvement, la première étape est le drainage.

Il s’agit de stimuler les différents organes de votre corps en charge de l’élimination des toxines comme le foie, les reins, les poumons, la peau.

La phytothérapie nous offre des plantes diurétiques et drainantes qui vous permettront de mieux éliminer les déchets accumulés dans nos tissus. Le pissenlit1,2 est à cet égard très intéressant, il stimulera en douceur l’action naturelle de détoxification du foie tout en facilitant l’élimination rénale des toxines, indispensable dans une optique de gestion du poids. La reine des prés3, elle aussi diurétique, sera une alliée précieuse, en particulier pour désinfiltrer les tissus disgracieux.

Un des écueils fréquents des démarches amaigrissantes est d’éliminer avec les toxines trop de vitamines et minéraux. La nature offre des trésors comme la sève de bouleau qui permet de nettoyer l’organisme en douceur en lui apportant de nombreux minéraux.

Autre élément clé de votre programme : veiller à boire suffisamment ! Au minimum 1,5 litre d’eau ou de tisanes chaque jour.

1. RACZ-KOTILLA E, RACZ G, SOLOMON A. The action of Taraxacum officinale extracts on the body weight and diuresis of laboratory animals.
2. CHABROT E, CHARONNAT R. Therapeutic agents in bile secretion. Ann Med. 1935 ; 9 : 1463-67
3. BRUNETON J. Pharmacognosie, Phytochimie, plantes médicinales. Paris, 1999.

2. Tenir bon

C’est certain, rééquilibrer son alimentation et son hygiène de vie sera un challenge physique et surtout mental !

La période que nous traversons étant très particulière, il est normal que notre système nerveux soit particulièrement sollicité et l’alimentation prend souvent une très grande place. Réconfortante et rassurante, c’est fréquemment vers la nourriture que l’on se tourne dès que le moral baisse.

Mais halte à la culpabilité ! Fringales, portions excessives, grignotages… sont souvent la résultante de déséquilibres de notre système nerveux contre lesquels le mental a peu de prise.

Pour les grignotages : le maté et le thé vert grâce à leurs teneurs en théobromine1 et théophylline permettront de réduire l’appétit et faciliteront la perte de poids. Le champion pour aider les gros appétits sera le figuier de barbarie ou nopal2,3, pris avant les repas, il majorera la sensation de satiété tout en favorisant une bonne gestion des calories ingérées.

Enfin les fringales de fin de journée, similaires à celles qui précédent souvent les règles chez les femmes, sont souvent l’expression d’une baisse de la sérotonine, le neurotransmetteur de la sérénité. Le griffonia, par son action de régulation de la sérotonine, sera un soutien intéressant dans ces cas-là4.

1 : JANG MH, Mukherjee S, Choi MJ, Kang NH, Pham HG, Yun JW. Theobromine
alleviates diet-induced obesity in mice via phosphodiesterase-4 inhibition. Eur JNutr. 2020 Jan 21. doi : 10.1007/s00394-020-02184-6.
2 : MORAN-RAMOS S, He X, Chin EL, Tovar AR, Torres N, Slupsky CM, Raybould HE. Nopal feeding reduces adiposity, intestinal inflammation and shifts the cecal microbiota and metabolism in high-fat fed rats. PLoS One. 2017 Feb
14 ;12(2):e0171672. doi : 10.1371/journal.pone.0171672.
3 : MORÁN-RAMOS S, Avila-Nava A, Tovar AR, Pedraza-Chaverri J, López-Romero P, Torres N. Opuntia ficus indica (nopal) attenuates hepatic steatosis and oxidative stress in obese Zucker (fa/fa) rats. J Nutr. 2012 Nov ;142(11):1956-63. doi : 10.3945/jn.112.165563.
4 : RONDANELLI M, Opizzi A, Faliva M, Bucci M, Perna S. Relationship between the absorption of 5-hydroxytryptophan from an integrated diet, by means of Griffonia simplicifolia extract, and the effect on satiety in overweight females after oral spray administration. Eat Weight Disord. 2012 Mar ;17(1):e22-8

3. Relancer son métabolisme

Il est fréquent que la mise en place d’une activité physique et un rééquilibrage alimentaire individualisé qui évite les carences et les fringales ne suffisent pas.
Sur certaines morphologies, certains efforts peuvent sembler vains, notamment sur les corps prédisposés à la cellulite ce qui est très décourageant. Heureusement un complexe d’extraits naturels riche en polyphénols1,2,3, composé d’extraits de pamplemousse et d’orange et de guarana va aider votre organisme à mieux fonctionner en favorisant l’élimination de ces cellules graisseuses disgracieuses.

1.DALLAS C. and AL., Clinical Study to Assess the Efficacy and Safety of a Citrus Polyphenolic Extract of Red Orange, Grapefruit, and Orange on Weight Management and Metabolic Parameters in Healthy Overweight Individuals - Phytother. Res. (2013). 2.DALLAS C. and AL, Lipolytic effect of a polyphenolic citrus dry extract of red orange, grapefruit, orange in human body fat adipocytes. Mechanism of action by inhibition of cAMP-phosphodiesterase (PDE) - Phytomedicine 15 (2008) 783–792. 3.CASES J. and AL, A 12-week randomized double-blind parallel pilot trial of extract of red orange, grapefruit, orange on body weight, abdominal fat, waist circumference, and muscle metabolism in overweight men – Food sciences abd nutrition (2015)

*https://www.darwin-nutrition.fr/actualites/alimentation-francais/




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