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La méditation de pleine conscience


La méditation n’est pas réservée à une élite spirituelle et religieuse, elle est accessible par tous et partout. Ses bienfaits sur le cerveau et son aide pour se prémunir du stress de l’anxiété ou même de certaines maladies a été prouvée scientifiquement par des études récentes. Voici un exercice à pratiquer :

  • par étape
  • régulièrement pour l’acquérir progressivement
  • lors de vos activités quotidiennes (transports, préparation repas…)

Debout ou assis, le dos assez droit, les épaules baissées

  • Je fais attention à ma respiration, je l’observe, j’essaie de respirer profondément sans forcer, je m’installe tranquillement dans cette respiration
  • Je suis attentif aux sensations de mon corps, je parcours d’abord les sensations de mes pieds, comment sont-ils en contact avec le sol ? Puis ce que je ressens dans mes jambes ? J’observe mais je ne commente pas, dès que j’ai des pensées parasites, je me recentre et j’essaie d’être uniquement attentif à mon ressenti. Je peux passer ainsi tout mon corps en revue.

Pour aller plus loin nous vous conseillons le livre “Méditer, c’est se soigner” du Docteur Frédéric Rosenfeld.




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