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La ménopause
Aujourd’hui en France, 10 millions de femmes sont ménopausées; entre 300 000 et 500 000 femmes le deviennent chaque année…
Qu’est-ce que la ménopause ?
La ménopause est un stade physiologique normal caractérisé par une diminution de la sécrétion en œstrogènes et en progestérone consécutive à l’arrêt progressif du fonctionnement des ovaires.
L’âge de survenue de la ménopause se situe aux alentours de la cinquantaine (en moyenne à 51 ans). Il est plus précoce chez les fumeuses (d’environ deux ans).
On considère qu’une femme est ménopausée lorsque les menstruations ont disparu depuis au moins 12 mois. La date de la ménopause correspond à celles des dernières règles.
Comment se manifeste-t-elle ?
Les manifestations sont très variables d’une femme à une autre, dans leur fréquence, intensité, moment d’apparition et durée.
Une femme sur deux voit sa qualité de vie perturbée par :
- Des bouffées de chaleur
- Des troubles de l’humeur et du sommeil
- Une sécheresse cutanée et vaginale parfois responsables de vaginites, douleurs vaginales, cystites, rapports douloureux
- Des troubles de la libido et la perte du désir
- Une prise de poids
Comment y remédier avec la Micronutrition ?
La graine de lin
La graine de lin est connue pour sa richesse en fibre et son rôle dans la régulation du transit. Mais, des études ont montré que sa richesse en lignanes permet aussi de limiter la survenue de bouffées de chaleur1.- Les acides gras polyinsaturés (oméga 3 et oméga 6)
Les acides gras dits polyinsaturés permettent de limiter certains troubles de la ménopause, ils seraient notamment capables de limiter les bouffées de chaleur2.
Les oméga 3 jouent un rôle important dans la prévention des problèmes cardiovasculaires.
L’Acide Gamma-Linolénique (GLA, oméga 6) peut jouer un rôle bénéfique car il permet de limiter la sécheresse cutanée3.
Les oméga 3 se retrouvent dans certaines huiles notamment l’huile de colza et de noix mais aussi dans les poissons gras de type saumon ou maquereaux. Pour les oméga 6, les huiles de bourrache et d’onagre sont intéressantes. - Le rôle des neurotransmetteurs : la sérotonine en particulier
La sérotonine est un neurotransmetteur impliqué dans les troubles de l’humeur. Celui-ci est fabriqué à partir d’un acide aminé, le tryptophane, que nous pouvons trouver dans notre alimentation. Il semblerait que l’augmentation de son apport via l’alimentation, permette une augmentation de la production de sérotonine au niveau cérébral, limitant les troubles de l’humeur4.
Dans notre assiette, le tryptophane se retrouve dans le riz complet, les œufs, les légumineuses, le chocolat et la banane. - L’importance des micronutriments : les vitamines D et B
La vitamine D joue un rôle essentiel dans la santé osseuse. Or, à la ménopause, on peut assister à un phénomène appelé « ostéoporose » qui fragilise l’os. Afin de limiter le risque de fracture5, il est important d’avoir un apport suffisant en vitamine D. On la trouve majoritairement dans l’huile de foie de morue, certains poissons (hareng, saumon, sardine) et dans les huîtres.
Les vitamines du groupe B sont tout aussi importantes à la ménopause. Un bon statut en vitamines B permet de limiter le risque de problèmes cardiovasculaires6 et d’ostéoporose7 chez des femmes ménopausées.
Afin de faire le plein de vitamine B, nous pouvons nous tourner vers certains abats (foie) et viandes (lapin), les oléagineux, les féculents (pomme de terre) et les poissons gras.
Durant toutes ces étapes de la vie d’une femme, il est important de prendre conseil auprès d’un praticien de santé qui pourra vous conseiller aussi bien sur le plan nutritionnel que sur la prise éventuelle d’une complémentation.
Quel(s) mode(s) de vie doit-on adopter pour limiter les effets de la ménopause ?
Un des problèmes majeurs de la ménopause, est le risque d’ostéoporose et les fractures associées. Afin de limiter ces désagréments, il est bon de consommer régulièrement du calcium et de la vitamine D mais aussi des protéines, sans abus, qui vont permettre de mieux fixer le calcium sur les os.
La pratique d’une activité sportive permet aussi de consolider les os, notamment durant la ménopause mais ces recommandations sont valables tout au long de la vie.
La ménopause est souvent associée à une prise de poids, souvent localisée au niveau du ventre. Afin de limiter ces phénomènes il est préférable de consommer des sucres lents (comme par exemple les légumineuses : lentilles, pois cassés, fèves).
LINOPAUSE
Contribue à limiter les manifestations désagréables de la ménopause :
- Bouffées de chaleur
- Troubles de l’humeur et du sommeil
- Sécheresse cutanée
Action à court terme grâce à :
- Son extrait de graine de lin, source de lignanes, qui participe à diminuer les bouffées de chaleur, les troubles de l’humeur…,
- Le tryptophane qui agit en synergie avec le lin sur les troubles de l’humeur,
- L’huile de bourrache qui contient des GLA (oméga 6) permettant d’améliorer l’hydratation de la peau et des muqueuses.
Action à long terme grâce à :
- La vitamine D qui favorise le maintien du capital osseux
- Les vitamines B6, B9 et B12 qui contribuent au bon fonctionnement du système cardio-vasculaire.
Conseils d’utilisation : 2 gélules par jour, au coucher, à distance des repas, pendant toute la durée des troubles.
> En savoir plus sur Linopause
1.Lewis, J. E., Nickell, L. A., Thompson, L. U., Szalai, J. P., Kiss, A. & Hilditch, J. R. (2006) A randomized controlled trial of the effect of dietary soy and flaxseed muffins on quality of life and hot flashes during menopause. Menopause. 13 : 631-642.
2.Campagnoli, C., Abba, C., Ambroggio, S., Peris, C., Perona, M. & Sanseverino, P. (2005) Polyunsaturated fatty acids (PUFAs) might reduce hot flushes : an indication from two controlled trials on soy isoflavones alone and with a PUFA supplement. Maturitas 51 : 127-134.
3.Brosche, T. & Platt, D. (2000) Effect of borage oil consumption on fatty acid metabolism, transepidermal water loss and skin parameters in elderly people. Arch. Gerontol. Geriatr. 30 : 139-150.
4.Russo, S., Kema, I. P., Bosker, F., Haavik, J. & Korf, J. (2009) Tryptophan as an evolutionarily conserved signal to brain serotonin : molecular evidence and psychiatric implications. World J Biol Psychiatry 10 : 258-268.
5.Feskanich, D., Willett, W. C. & Colditz, G. A. (2003) Calcium, vitamin D, milk consumption, and hip fractures : a prospective study among postmenopausal women. Am J Clin Nutr 77 : 504-511.
6.Sultan, N., Khan, M. A. & Malik, S. (2007) Effect of folic acid supplementation on homocysteine level in postmenopausal women. J. Ayub. Med. Coll. Abbottabad. 19 : 78-81.
7.Rejnmark, L., Vestergaard, P., Hermann, A. P., Brot, C., Eiken, P. & Mosekilde, L. (2008) Dietary intake of folate, but not vitamin B2 or B12, is associated with increased bone mineral density 5 years after the menopause : results from a 10-year follow-up study in early postmenopausal women. Calcif. Tissue Int. 82 : 1-11.
2.Campagnoli, C., Abba, C., Ambroggio, S., Peris, C., Perona, M. & Sanseverino, P. (2005) Polyunsaturated fatty acids (PUFAs) might reduce hot flushes : an indication from two controlled trials on soy isoflavones alone and with a PUFA supplement. Maturitas 51 : 127-134.
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7.Rejnmark, L., Vestergaard, P., Hermann, A. P., Brot, C., Eiken, P. & Mosekilde, L. (2008) Dietary intake of folate, but not vitamin B2 or B12, is associated with increased bone mineral density 5 years after the menopause : results from a 10-year follow-up study in early postmenopausal women. Calcif. Tissue Int. 82 : 1-11.
