Accueil > Les dossiers santé > Comment remédier à la fatigue ?

Un état de fatigue peut s’exprimer sous de multiples aspects, physiques ou psychiques selon le mode d’expression des signaux.

La fatigue physique peut se traduire par :
- des troubles musculaires
- des troubles digestifs
- des troubles somatiques : gorge serrée, troubles visuels
- des troubles sexuels

Quant à la fatigue psychique, elle peut se faire ressentir par :
- des troubles du sommeil
- des troubles intellectuels : difficultés de concentration, troubles de la mémoire et de l'attention
- des troubles du caractère : baisse de l'initiative, difficultés relationnelles, intolérance au bruit, démotivation

Comment puis-je agir, au quotidien, pour améliorer ma vitalité?

Les 4 gestes incontournables :

1. Des heures de sommeil adaptées et régulières : Ni trop, ni trop peu, le sommeil doit avant tout être régulier. Adaptez votre nuit à vos propres besoins. Certains ont besoin de 6 heures de sommeil pour être en pleine forme, quand 8 à 10 heures sont nécessaires à d'autres. Il est également conseillé de respecter des horaires réguliers et vos propres rythmes de sommeil. Notre horloge biologique peut en être fortement malmenée et la fatigue sera inévitable. Les premiers bâillements sont de véritables indicateurs, n'essayez pas de résister et de lutter contre le sommeil.

2. Une alimentation variée et équilibrée : Notre alimentation doit couvrir tous nos besoins journaliers en protéines, vitamines, sels minéraux et oligo-éléments. Les déficits sont le pire ennemi de votre forme et le meilleur ami de la fatigue. De plus, il est conseillé d’éviter les dîners trop copieux qui risquent de nuire à la qualité de votre sommeil. Préférez un petit déjeuner riche en apports énergétiques et en vitamines pour bien démarrer la journée.

3. Une activité physique régulière : La fatigue est aussi souvent liée à une vie trop sédentaire et confinée. C’est la raison pour laquelle il est conseillé de pratiquer régulièrement de l’exercice léger ou modéré.

4. Une complémentation bien choisie (en cas d’alimentation déséquilibrée ou de situation de vie particulière) avec des actifs reconnus comme efficaces tels que :

• Le Guarana, plante originaire d’Amérique du Sud riche en caféine, qui grâce à ses vertus stimulantes, donne un effet « coup de fouet » à l’organisme et contribue à améliorer les facultés de concentration.
• La Vitamine C, que l’on associe souvent aux agrumes, mais qui dans la plupart des compléments alimentaires, est extraite d’une petite cerise que l’on trouve en Asie appelée Acérola. Sa particularité est d’être plusieurs dizaines de fois plus riche en vitamine C qu’une orange.
• Le Ginseng, plante originaire d’Asie, reconnue pour ses vertus tonifiantes tant sur le plan physique qu’intellectuel, qui permet notamment une meilleure adaptation de l’organisme à l’effort.
• La Gelée Royale, source naturelle de nutriments vitaux, qui grâce à sa vertu reconstituante et ses grandes qualités nutritionnelles, favorise la résistance de l’organisme.

Dans tous les cas, il est fortement recommandé de prendre conseil auprès d’un spécialiste afin de bénéficier des actifs les plus adaptés à sa situation.

Zoom sur des acteurs clés pour notre vitalité

Stress, Fatigue
Et si c’était un manque de magnésium ?

Exclusivement apporté par notre alimentation, le magnésium est un minéral essentiel présent dans presque toutes nos cellules. Calmant naturel de l’organisme, il contribue à diminuer notre seuil de réactivité au stress et à limiter ses conséquences négatives.
Il constitue également une source d’énergie qui aide à lutter contre les coups de pompes.

Un apport quotidien et régulier par l’alimentation est donc indispensable à notre organisme, pourtant nous sommes souvent loin de combler nos besoins (selon l’étude SU.VI.MAX : en France, 77% des femmes et 72% des hommes ont des apports en magnésium inférieurs aux Apports Journaliers Recommandés, à savoir 300 mg chez l’adulte).

Les conséquences liées à un déficit en magnésium
Une déficience en magnésium peut se traduire par une sensibilité exagérée au stress accompagnée d’une hyperexcitabilité nerveuse et musculaire (battements involontaires des paupières, contractions musculaires,…)

Dans quels aliments trouver du magnésium ?
On en trouve dans le chocolat, les légumes secs et les céréales complètes. En complément de ces aliments, il est conseillé de privilégier les eaux minérales naturelles riches en minéraux.
Dans certains cas, votre spécialiste pourra vous conseiller une complémentation spécifique en magnésium.


Réveil difficile, manque de motivation
Et si c’était un manque de dopamine et noradrénaline ?

La dopamine et la noradrénaline font partie de la famille des neurotransmetteurs (des messagers qui permettent à nos neurones de se transmettre des informations entre eux).

Elles jouent un rôle essentiel dans notre vitalité puisque :
• la dopamine fonctionne comme un starter et nous donne la volonté d’entreprendre, de faire des projets
• la noradrénaline agit comme un accélérateur qui nous aide à réunir l’énergie pour mener ces projets

Pour fabriquer la dopamine et la noradrénaline, notre organisme a besoin d’un acide aminé que l’on retrouve dans l’alimentation : la tyrosine.

Les conséquences liées à un manque de dopamine et noradrénaline
Dans certaines situations (alimentation déséquilibrée, régime spécifique…), un manque de tyrosine peut entraîner une fatigue matinale, une baisse de motivation ou encore des difficultés de concentration.

Dans quels aliments, trouver de la tyrosine ?
On en trouve dans les amandes, les bananes, les avocats, les produits laitiers ou encore les graines de citrouille et de sésame.
Selon votre situation, un complément alimentaire source de tyrosine pourra également être conseillé.